Постоје ли нежељени ефекти чистог креатин монохидрата?
Креатин монохидрат је један од најраспрострањенијих и најшире истраживаних додатака исхрани у веллнесс индустрији.
Чисти креатин монохидрат се углавном сматра безбедним за већину појединаца када се користи координисано. У сваком случају, неколико људи може наићи на нежне споредне ефекте, посебно када започињу суплементацију или троше високе дозе.
|
|
|
|
Одржавање воде: Један од најчешће детаљних нуспојава суплементације креатином је одржавање воде или надимање. Креатин увлачи воду у мишићне ћелије, што може узроковати пролазно одржавање воде и повећање тежине, посебно у фази слагања.
Гастроинтестинални проблеми: Неколико појединаца може да доведе до поремећаја у стомаку, као што су мучнина, трчање или грчеви у стомаку, када узимају суплементе креатина, посебно ако се троше у високим мерама или на прочишћеном стомаку.
Напрезање бубрега: Постоји неколико забринутости да дуготрајна суплементација високим дозама креатина може можда оптеретити бубреге или погоршати постојеће проблеме са бубрезима код рањивих људи. Било како било, испитивање код здравих људи није открило никакве значајне антагонистичке утицаје на рад бубрега са директним додатком креатина.
Алергијски одговори: Упркос чињеници да је то неуобичајено, неколико људи може имати неповољне реакције на суплементе креатина, што може довести до нежељених ефеката као што су брзоплетост, пецкање или отежано дисање. Ако приметите било какве знаке неповољног одговора, обуставите употребу и одмах потражите терапеутско разматрање.
Важно је напоменути да је већина ових споредних утицаја блага и кратка, и да се редовно решавају по свом захтеву наставном употребом или променом дозе. У сваком случају, ако наиђете на марљиве или озбиљне споредне ефекте, основно је да престанете са узимањем суплемената креатина и консултујете се са здравственим радником.
Поред тога, суплементација креатина се не препоручује особама са већ постојећом бубрежном болешћу или другим ресторативним стањима без да почну са саветовањем са здравственим радницима. Труднице или дојиље би требало да избегавају суплементацију креатина због недостатних безбедносних информација у овој популацији.
Потенцијални краткорочни нежељени ефекти
Када размишљате о било ком суплементу, важно је схватити и његове предности и потенцијалне опасности. Креатин монохидрат је углавном безбедан за већину појединаца када се користи на одговарајући начин. У сваком случају, неколико клијената може имати краткорочне споредне утицаје, који су обично благи и подношљиви.
Гастроинтестинални проблеми: Неколико људи је пријавило да се сусрећу са стомачним тегобама, трчањем или болестима када почну да узимају креатин монохидрат. Ови проблеми се често јављају услед неодговарајућег дозирања или узимања креатина на прочишћени стомак. Да би се минимизирали ови утицаји, прописано је да се почне са нижим мерењима и континуирано повећава, гарантујући задовољавајућу хидратацију током целог дана.
Одржавање воде и подизање тежине: Креатин увлачи воду у мишићне ћелије, повећавајући количину воде у телу. Ово може резултирати препознатљивим повећањем тежине, што је обично пристојна тежина воде или можда више од масти. Док је ово корисно за хидратацију и развој мишића, неколицина људи може открити нагло повећање тежине. Неопходно је схватити да је ово обична физиолошка реакција и да није карактеристична за сакупљање масти.
Дугорочни Здравље Разматрања
Дуготрајна употреба креатин монохидрата је била предмет опсежног истраживања. Већина студија показује да је дуготрајна употреба безбедна за здраве појединце. Међутим, неопходно је размотрити потенцијалне утицаје на различите телесне системе.
Функција бубрега: Једна од забринутости о којима се најчешће расправља је утицај креатина на здравље бубрега. Истраживања показују да суплементација креатина не утиче негативно на функцију бубрега код здравих особа. Међутим, они са већ постојећим проблемима бубрега треба да се консултују са здравственим радницима пре него што почну са суплементацијом креатина.
Здравље јетре: Слично бубрезима, постоји забринутост у вези са одговором јетре на продужену употребу креатина. Студије су доследно показале да креатин не штети функцији јетре код здравих особа. Препоручљиво је пратити функцију јетре кроз редовне прегледе ако постоји било каква забринутост.
Заблуде Митови
Постоји неколико митова који обухватају употребу креатин монохидрат, редовно засновано на препричаним доказима или можда него логичним упитом о. Склањање овим погрешним тумачењима може понудити помоћ да би се боље разумео додатак.
Креатин узрокује проблеме са мишићима и недостатак хидратације: Неколико такмичара одржава стратешку дистанцу од страха од креатина јер ће изазвати грчеве мишића или исушивање. Било како било, сматра показује да креатин не повећава опасност од проблема или исушивања и може заиста помоћи у предвиђању ових проблема напредовањем ћелијске хидратације.
Креатин и несрећа за косу: Постоји мит да креатин узрокује несрећу косе повећавајући нивое дихидротестостерона (ДХТ). Ограничени докази подупиру ову тврдњу, а потребно је више истраживања да би се изградио било какав координатни интерфејс између креатина и несреће за косу. Тренутне информације не поткрепљују ову забринутост.
Појединац Променљивост као одговор на
Важно је напоменути да појединци могу различито реаговати на креатин монохидрат. Фактори као што су генетика, исхрана и опште здравље могу утицати на то како нечије тело реагује на суплемент.
Генетски фактори: Генетски састав може утицати на унос и коришћење креатина. Неки људи могу имати израженије користи или нежељене ефекте због генетских варијација. Персонализовано дозирање и праћење могу помоћи у ублажавању потенцијалних проблема.
Дијететска разматрања: Количина креатина природно присутна у нечијој исхрани може утицати на ефикасност суплементације. На пример, вегетаријанци или појединци са мало креатина у исхрани могу имати значајније користи од суплемената у поређењу са онима са високим уносом меса.
Смернице за безбедно коришћење
Да бисте максимизирали користи и минимизирали ризике повезане са креатин монохидратом, важно је да се придржавате смерница за безбедну употребу.
Правилно дозирање: Почните са фазом пуњења од 20 грама дневно, подељених у четири дозе, првих 5-7 дана. Након тога, обично је довољна доза одржавања од 3-5 грама дневно. Увек се консултујте са лекаром пре него што започнете било који нови режим суплемената.
Хидратација: Обезбеђивање адекватне хидратације је кључно када узимате креатин, јер помаже у спречавању гастроинтестиналне нелагодности и подржава целокупну функцију бубрега. Потрудите се да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно.
Zakljucak
Креатин монохидрат је широко коришћен додатак са снажним истраживањем које подржава његову безбедност и ефикасност. Иако неки појединци могу имати благе нежељене ефекте, они су углавном краткорочни и подношљиви. Није доказано да дуготрајна употреба код здравих особа изазива значајне здравствене проблеме. Као и увек, важно је консултовати се са здравственим радницима пре него што започнете било који нови додатак, посебно ако постоје здравствени проблеми.
За више информација о креатин монохидрату и за конкретна питања, слободно ме контактирајте на киио@карбкј.цом.
Референце
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
